Naisille suunnatuista Kegel-harjoituksista on todellista hyötyä, varsinkin kun niitä tehdään hyvin ja johdonmukaisesti. Monet ihmiset tulevat tämän aiheen pariin etsien ratkaisua pieniin virtsavuotoihin, synnytyksen jälkeiseen palautumiseen tai keinoa parantaa seksuaaliterveyttä kegel-harjoitusten avulla, mutta huomaavat, että tämän alueen vahvistaminen vaikuttaa myös ryhtiin, vakauteen ja kehonhallinnan tunteeseen.
Lantionpohjasta puhumisen ei pitäisi enää tuntua oudolta. Se on keskeinen osa kehoa, ja kun se on heikko tai ylikuormittunut, se voi vaikuttaa enemmän kuin miltä näyttää. Siksi sen ymmärtäminen, mitä naisten kegel-harjoituksia varten on olemassa ja miten ne voidaan sisällyttää yksinkertaiseen rutiiniin, voi todella vaikuttaa jokapäiväiseen hyvinvointiin.
Mitä ovat kegel-harjoitukset naisille?
Kegel-harjoitukset on suunniteltu treenaamaan lantionpohjan lihaksia, jotka tukevat elimiä, kuten virtsarakkoa, kohtua ja peräsuolta. Kun näitä lihaksia vahvistetaan, ne usein parantavat hyvin erityisiä arkielämän osa-alueita: virtsan parempi hallinta, parempi sisäinen tuki, parempi kehotietoisuus ja vakaampi palautuminen tiettyjen fyysisten muutosten jälkeen.
Tässä kohtaa tulevat esiin useat kegel-harjoitusten tunnetuimmista eduista:
- tuki lievissä virtsankarkailutapauksissa
- parempi lihasten hallinta lantion alueella
- tuki synnytyksen jälkeisen toipumisen aikana
- prolapsien ehkäisy kegel-harjoituksilla joissakin lievissä tapauksissa tai osana ennaltaehkäisevää hoitoa.
- parempi herkkyys ja kehon yhteys läheisyyden aikana
Jos haluat täydentää tätä työtä täydellisemmällä rutiinilla, voi olla apua oppaan tutkimisesta. naisille suunnattuja harjoituksia, joissa keskitytään voimaan, hallintaan ja kehon hyvinvointiin..
Johdonmukaisten kegel-harjoitusten edut
Yksi yleisimmistä virheistä on ajatella, että nämä harjoitukset ovat hyödyllisiä vain, jos kyseessä on vakava ongelma. Näin ei kuitenkaan ole. Kegel-harjoitusten edut ovat havaittavissa myös ennaltaehkäisevällä tasolla, varsinkin kun niitä harjoitetaan oikealla tekniikalla ja ilman tarpeetonta jännitystä.
Parempi virtsarakon hallinta
Tämä on yksi yleisimmistä syistä aloittaa. Kegel-harjoituksia naisten virtsankarkailuun suositellaan usein silloin, kun esiintyy pientä vuotoa yskiessä, nauraessa, hyppiessä tai painoa kannettaessa. Ne eivät korvaa lääkärin arviota, jos ongelma on vakavampi, mutta voivat olla varsin hyödyllisiä lievissä tai keskivaikeissa tapauksissa.
Vahva lantionpohja, enemmän tukea ja vakautta.
Vahva lantionpohja tuo mukanaan muitakin hyötyjä kuin virtsaamisen. Se voi myös antaa paremman tunteen alavatsan tuesta ja paremman hallinnan jokapäiväisissä liikkeissä, varsinkin jos siihen yhdistetään oikea hengitys ja ryhti.
Seksuaaliterveyden parantaminen kegel-harjoituksilla
Monet naiset pyrkivät myös parantamaan seksuaaliterveyttä kegel-harjoituksilla. Ja kyllä, kehon tuntemuksessa, herkkyydessä ja supistumiskyvyssä voi olla hyötyä, mutta siitä on parasta puhua liioittelematta. Kyse ei ole "ihmeistä", vaan paremmasta yhteydestä kehoon.
Jos olet kiinnostunut käsittelemään tätä osaa laajemmasta lähestymistavasta käsin, saatat kokea hyödylliseksi tutustua seuraaviin teoksiin. voimaa, kestävyyttä ja kehotietoisuutta edistäviä harjoituksia naisille..
Miten tehdä kegel harjoituksia naisille tekemättä sitä huonosti
Kegel-harjoitusten tekeminen naisille on tärkeää, koska monet ihmiset puristavat pakaroitaan, vatsaansa tai jalkojaan luullen, että he työskentelevät lantionpohjalla. Oikea tunne on sisäisempi ja hienovaraisempi.
Yksinkertainen tapa tunnistaa se on kuvitella, että yrität estää virtsan kulun tai pidätellä kaasua, mutta et purista koko kehoasi. Supistuksen pitäisi tuntua hallitulta, lyhyeltä ja paikalliselta.
Perusrutiini, jolla pääset alkuun
Tämä on yksi yksinkertaisimmista kegel-harjoituksista naisille:
- supista lantionpohjaa 3-5 sekunnin ajan.
- rentoudu täysin vielä 3-5 sekunnin ajan
- toista 8-10 kertaa
- tee 1-3 sarjaa päivässä
Tärkeintä ei ole kiristää mahdollisimman paljon, vaan tehdä se oikein. On myös tärkeää rentoutua toistojen välillä, sillä liian kireä lantionpohja ei myöskään toimi hyvin.
Mitä tapahtuu, jos teen kegel-harjoituksia joka päivä?
Kysymys "mitä jos teen kegel-harjoituksia joka päivä" on yleinen. Yleisesti ottaen niiden tekeminen joka päivä voi olla myönteistä, jos tekniikka on oikea ja jos sitä ei liioitella. Kuten mikä tahansa muukin lihas, lantionpohja reagoi paremmin hyvin annosteltuun työhön kuin liioiteltuun ponnisteluun.
Ne eivät kuitenkaan saa muuttua jatkuviksi supisteluiksi koko päivän ajan. Se voi johtaa väsymykseen tai tarpeettomaan rasitukseen. Lyhyt, hyvin tehty, johdonmukainen rutiini on parempi kuin monet huonosti tehdyt toistot.
Harjoitukset naisten lantionpohjan vahvistamiseksi keskeisissä vaiheissa
On aikoja, jolloin tämä työ on vieläkin tärkeämpää.
Kegel-harjoitukset raskauden aikana mahdolliset hyödyt
Raskauden aikana keho muuttuu paljon ja lantionpohjaan kohdistuu enemmän rasitusta. Tämän vuoksi kegel-harjoitukset raskausaikana voivat tarjota hyötyä kehotietoisuuden, tuen ja valmistautumisen kannalta synnytyksen jälkeiseen aikaan, ellei ammattilainen toisin määrää.
Synnytyksen jälkeinen toipuminen kegel harjoituksia
Synnytyksen jälkeiset palautumisen kegel-harjoitukset ovat usein yksi useimmin mainituista yhteyksistä. Tässä on tärkeää olla erityisen varovainen: kaikkien naisten ei pidä aloittaa samalla tahdilla tai samalla tavalla. Joskus on syytä odottaa, ja joskus tarvitaan ammattiapua, jos on ollut kipuja, repeämiä tai pysyviä oireita.
Pitkän aikavälin ennaltaehkäisy
Kegel-harjoitusten avulla tapahtuva prolapsien ehkäisy on myös yksi syy siihen, miksi monet naiset sisällyttävät ne rutiineihinsa, varsinkin jos he haluavat huolehtia tästä alueesta vuosien mittaan tai lisääntyneen fyysisen rasituksen jälkeen.
Emättimen supistumisharjoitukset todelliset hyödyt ja rajoitukset
Emättimen supistumisharjoituksista voi olla hyötyä erityisesti lihasten hallinnassa ja kehotietoisuudessa. Tässä yhteydessä on kuitenkin tärkeää olla realistinen: ne toimivat parhaiten osana kokonaisvaltaista kehonhuoltoa, eivät yksittäisenä ratkaisuna lantion alueen vaivoihin.
Jos ilmenee kipua, raskautta, merkittävää vuotoa tai sisäisen paineen tunnetta, on viisasta kääntyä lantionpohjan asiantuntijan puoleen. Harjoitukset auttavat paljon, mutta kaikkea ei voi ratkaista puristamalla ja vapauttamalla.
Johtopäätös: pieni tapa, jolla voi olla suuri merkitys.
Naisten kegel-harjoitusten ymmärtäminen auttaa näkemään ne sellaisena kuin ne ovat: hyödyllisenä, yksinkertaisena ja arvokkaana välineenä, kun niitä harjoitetaan hyvin. Ne vahvistavat lantionpohjaa, tukevat virtsaneritystä, tukevat raskauden tai synnytyksen jälkeisiä vaiheita ja parantavat yhteyttä omaan kehoon.
Sitä ei tarvitse monimutkaistaa tai odottaa maagisia tuloksia päivästä toiseen. Se, mikä toimii, on johdonmukaisuus, oikea tekniikka ja sen kuunteleminen, miten kehosi reagoi. Jos haluat myös liittää tähän työhön kokonaisvaltaisemman lähestymistavan, voi olla hyvä idea luottaa siihen. naisten harjoitukset voimaa, hallintaa ja intiimiä hyvinvointia varten.
