Seksiin valmistautumisessa ei ole kyse siitä, että käyttäydyt täydellisesti tai täytät muiden ihmisten odotukset, vaan siitä, että tunnet olosi rauhalliseksi, läsnä olevaksi ja turvalliseksi itsesi tai rakentamasi suhteen kanssa. Kun ahdistus ennen seksiä, hermostuneisuus ennen seksiä tai pelko siitä, ettei tee sitä "oikein", tärkeintä ei ole pakottaa itseäsi, vaan ymmärtää, mitä sisällä tapahtuu.
Läheisyys ei ala sängyssä. Se alkaa paljon aikaisemmin: luottamuksesta, keskustelusta, siitä, miten kumpikin ymmärtää kehonsa, halunsa, rajansa ja tunteensa. Jos siis haluat tietää, miten rentoutua ennen läheisyyttä, miten menettää seksuaalisen läheisyyden pelko tai miten rauhoittaa mieli ennen läheisyyttä, on hyödyllistä tarkastella aihetta inhimillisemmästä ja vähemmän kiireisestä näkökulmasta.
Psyykkinen valmistautuminen seksiin alkaa intiimin hetken ulkopuolella.
Monet uskovat, että turvallisuus tulee itsestään, kun sen aika koittaa, mutta todellisuudessa emotionaalinen valmistautuminen parisuhteeseen ja rauhalliseen seksuaalisuuteen rakentuu pikkuhiljaa. Jos päivän aikana kertyy stressiä, epäilyksiä, epävarmuutta tai paineita, se hiipii myös läheisyyteen.
Henkinen valmistautuminen tarkoittaa sen tarkistamista, miltä sinusta todella tuntuu. Ei vain sitä, haluatko tehdä sen, vaan sitä, tunnetko olosi mukavaksi, itsevarmaksi, kytköksissä olevaksi ja vapaaksi paineista. Se tarkoittaa myös sen tunnistamista, yritätkö miellyttää, toimittaa, todistaa jotakin tai välttää pettymyksen tuottamista toiselle henkilölle. Kun mieli menee tenttitilaan, keho harvoin rentoutuu.
Jos sinusta tuntuu, että sinun on vahvistettava tätä osaa tietoisemmasta lähestymistavasta, tutustu resursseihin osoitteessa intiimi hyvinvointi ja parisuhde voi auttaa sinua ymmärtämään paremmin, mitä sinulle tapahtuu, ennen kuin joudut tilanteeseen, joka aktivoi sinua enemmän kuin pitäisi.
Ahdistus ennen seksiä: miksi se tapahtuu
Ahdistus ennen seksiä ei aina johdu itse aktista. Se johtuu usein aiemmista kokemuksista, kehon epävarmuudesta, syyllisyydestä, hylkäämisen pelosta tai liian korkeista odotuksista läheisyyttä kohtaan.
Sen voivat laukaista myös hyvin tavalliset ajatukset: pelko siitä, ettei tiedä, mitä tehdä, ettei vastaa odotetulla tavalla tai että toinen odottaa sinulta enemmän. Tässä tilanteessa viestinnällä ennen läheisyyttä on suuri merkitys, sillä rehellinen puhuminen vähentää paineita ja vahvistaa parin emotionaalista ja seksuaalista yhteyttä.
Miten rentoutua ennen läheisyyttä pakottamatta itseäsi "näyttämään täydelliseltä".
Rentoutuminen ei tarkoita sitä, että teeskentelet, että kaikki on hyvin tai yrität päästä hermoistasi eroon viidessä minuutissa. Se tarkoittaa sellaisten olosuhteiden luomista, että mielesi ei ole hälytystilassa.
Hyödyllinen tapa aloittaa on poistaa painolasti ajatuksesta "minun on oltava valmis nyt". Läheisyys ei toimi parhaiten kiireessä vaan turvallisuudessa. Jos mietit, miten voit olla turvassa ennen seksiä, aloita tästä: että on todellista halua, tilaa sanoa kyllä tai ei ja tarpeeksi luottamusta, jotta et tunne itseäsi tuomituksi.
Muutamalla yksinkertaisella tavalla voi päästä pitkälle:
Alentaa omien vaatimusten tasoa
Sinun ei tarvitse tehdä vaikutusta, esiintyä tai näyttää keneltäkään muulta. Epävarmuuden voittaminen läheisyydessä alkaa usein siitä, kun lakkaat vertaamasta itseäsi muiden ihmisten fantasioihin, epärealistiseen sisältöön tai muiden ihmisten kokemuksiin.
Hengitä ja palaa nykyhetkeen
Jos mielesi alkaa kiihtyä, palaa perusasioihin: hengitä hitaasti, irrota hartiat, rentouta leuka ja kiinnitä huomiota kehoosi. Se, miten rauhoittaa mieli ennen läheisyyttä, ei aina vaadi monimutkaisia tekniikoita; joskus riittää, että pääset pois nopeasta ajattelusta ja takaisin hetken todelliseen tunteeseen.
Älä jätä rajoja huomiotta
Valmiuden tunne ei ole vain halua. Kyse on myös siitä, että tiedät, mikä ei vielä ole mukavaa. Sen kunnioittaminen ei hyydytä yhteyttä, vaan päinvastoin tekee siitä itsevarmemman ja rehellisemmän.
Miten menettää seksuaalisen läheisyyden pelko, kun on epävarmuutta tai häpeää?
Läheisyyden pelko ei aina katoa kerralla. Joskus se vähenee, kun ymmärrät, ettei sinun tarvitse todistaa mitään. Toisinaan se vähenee, kun jaat tunteesi jonkun kanssa, joka kuuntelee eikä painosta.
Jos häpeää esiintyy, kannattaa kysyä itseltäsi, mistä se johtuu: vanhoista ajatuksista? syyllisyydestä? epämiellyttävistä kokemuksista? tunteesta, että kehosi ei sovi tiettyihin normeihin? Lähteen tunnistaminen on paljon hyödyllisempää kuin se, että pakotat itsesi "päästämään irti".
Seksuaalisuudesta nauttiminen ilman pelkoa tai syyllisyyttä vaatii sisäistä työtä, joka on hyvin erilaista kuin itsevarmana esiintyminen. Sillä on enemmänkin tekemistä sen kanssa, että annat itsellesi luvan, tunnet itsesi kunnioitetuksi ja elät intimiteettiä valinnan, et velvollisuuden, pohjalta.
Jos olet prosessissa, lue lisää seuraavista asioista miten vahvistaa intiimiä ja emotionaalista luottamusta voi auttaa sinua selvittämään tunteitasi ja etenemään selkeämmin eteenpäin.
Valmistautuminen psykologisesti ensimmäistä kertaa varten ilman sen ihannoimista.
Psykologinen valmistautuminen ensimmäistä kertaa varten aiheuttaa usein paljon epäröintiä, koska aiheeseen liittyy liikaa odotuksia, liikaa väärää tietoa ja liian paljon hiljaista painetta. Jotkut ihmiset odottavat, että sen on oltava täydellistä, toiset pelkäävät tekevänsä sen "väärin", toiset haluavat vain, että se tapahtuu nopeasti, jotta he voivat lakata ajattelemasta sitä.
Terveellisintä on laskea mielikuvitusta ja lisätä tietoisuutta. Ensimmäisen kerran ei tarvitse olla näyttävä ollakseen arvokas, eikä sen tarvitse muistuttaa ihannoitua kohtausta ollakseen merkityksellinen kokemus.
Mikä on tärkeää ensimmäisellä kerralla
- Itsevarmuus
- Kyky puhua rehellisesti
- Ei paineita
- Ole selvillä rajoistasi
- Mene omaan tahtiisi
- Pystyt lopettamaan, jos olosi on huono.
Kun tämä on olemassa, on helpompi elää kokemusta vähemmän ahdistuneena ja enemmän läsnä olevana.
Kommunikaatio ennen läheisyyttä: prosessin rauhoittavin osa.
Viestintä ennen läheisyyttä on yksi aliarvostetuimmista keinoista vähentää jännitystä. Puhuminen siitä, mistä pidät, mitä et halua, mikä sinua hermostuttaa tai mitä tarvitset tunteaksesi olosi mukavaksi, ei pilaa hetkeä, vaan parantaa sitä.
Itse asiassa parin emotionaalinen ja seksuaalinen yhteys ei useinkaan parane sen vuoksi, että tekniikkaa on enemmän, vaan siksi, että asia on selkeämpi. Henkilö, joka voi sanoa: "Menen hitaasti", "tämä hermostuttaa minua" tai "minun täytyy tuntea oloni rauhallisemmaksi", kokee läheisyyttä yleensä vähemmän henkisesti latautuneena.
Tällainen keskustelu auttaa myös asettamaan odotuksia intiimeissä suhteissa. Kun kenenkään ei tarvitse arvailla eikä teeskennellä, kohtaamisesta tulee inhimillisempää.
Psykologisia vinkkejä, joiden avulla voit nauttia läheisyydestä rauhallisemmin ja vähemmällä paineella.
Pienet henkiset mukautukset voivat muuttaa kokemusta huomattavasti:
Muuta tavoitetta
Jos tavoitteenasi on "tehdä siitä täydellinen", jännität. Jos tavoitteenasi on tuntea yhteys, turvallisuus ja läsnäolo, kokemus muuttuu täysin.
Kuuntele tunteitasi ennen kuin etenet eteenpäin
Jokainen hermo ei tarkoita, ettet haluaisi, mutta jokainen sisäinen hiljaisuus ei myöskään tarkoita, että olet valmis. Anna itsellesi hetki aikaa erottaa normaali jännitys ja todellinen epämukavuus toisistaan.
Älä tee läheisyydestä henkilökohtaista testiä.
Läheisyys ei ole arvon tai kokemuksen testi. Se on jaettu tila. Tämän ymmärtäminen auttaa pitkälle läheisyyden epävarmuuden voittamisessa.
Jos haluat työskennellä tämän osan parissa tarkoituksellisemmin, tutustu sisältöön aiheesta tietoinen seksuaalisuus ja turvallisemmat suhteetvoi antaa sinulle hyödyllisiä työkaluja, joiden avulla voit tuntea olosi paremmaksi itsesi ja sidoksesi suhteen.
Johtopäätös: Henkinen valmistautuminen tarkoittaa myös sitä, että annat itsellesi luvan edetä omaan tahtiisi.
Ymmärrys siitä, miten valmistautua henkisesti seksiin, on pohjimmiltaan sitä, että opit kuuntelemaan itseäsi ilman tuomitsemista. Kyse ei ole hermojen täydellisestä sammuttamisesta ennen seksiä tai pakottamisesta tuntemaan jotain, mitä et vielä tunne. Kyse on luottamuksen rakentamisesta, paineiden vähentämisestä, rehellisestä puhumisesta ja henkisestä hyvinvoinnista huolehtimisesta.
Kun läheisyyttä edeltää kommunikaatio, kun syyllisyyttä on vähemmän, kun vaatimuksia on vähemmän ja kun läsnäoloa on enemmän, on myös helpompi nauttia seksuaalisuudesta ilman pelkoa tai syyllisyyttä. Tämä pätee riippumatta siitä, oletko vasta aloittamassa parisuhdetta vai haluatko löytää uudelleen yhteyden itseesi ja tapaan, jolla koet läheisyyttä.
Jos sinusta tuntuu, että tarvitset tilaa, jossa voit tutkia näitä asioita rauhallisemmin, voi olla hyvä idea tutustua ehdotuksiin, jotka suuntautuvat kohti seksuaalinen hyvinvointi, emotionaalinen turvallisuus ja tietoinen läheisyys.
